周瑾心理工作室
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改善情绪的方法-学会感恩

发布时间:2014-05-13 09:39:00 点击:
      一位军人来访者来到烟台心理咨询周瑾心理工作室,说自己有情绪的问题,经常会无端的发脾气,却常常脾气不好,烟台心理咨询师周瑾了解了他的情况后,用几乎命令的语气对他说:给你布置一个作业,每周记录2件让你感恩的事件,都记在本子上,包括事件、心情和时间。两个月后带着作业再来见我。等这位来访者再来的时候,他的情绪大大的改善。心理咨询师到底做了什么让他有这么大的改善?


      心理咨询师周瑾之所以用命令是的语言布置作业,是因为来访者是军人,军人习惯执行命令,所以这样布置作业,来访者能够完成的几率大很多。为什么要布置这样的作业。就要了解下面的科学研究。

  最近的三项研究支持了感恩在改善情绪方面的作用。
  1. Emmons and McCullough (2003)惊奇地发现快乐是可以通过简单的感恩练习培养起来的。实验的参与者把每周要感激的5件事记下来,坚持10周。研究的结果表明,那组被要求每周记下5件让人心存感激的事情的被试比起只是简单听了5件事的被试更加快乐,他们的快乐感比起另一些被试高了25个百分点。
  2. Lyubomirsky 等人. (2005)将每周进行感恩练习的效果和次数进行了比较。他们发现,只有每周进行一次感恩练习的人感到更快乐。这个结果表明,过分地感恩是没有特别的好处的,这可能是由于次数多了,人们就习惯了。
  3. Seligman, Steen, Park and Peterson (2005)做了一个控制研究。他们对开始感恩练习的被试进行了6个月的跟踪调查。结果发现,他们比其他人更加快乐,压力更小。在这项研究中,被试在最初就开始记下了他们每天所感恩的事情。
  【练习】
  你也可以去尝试,因为这项练习是如此的简单,甚至你并不需要专门去练习。你需要的仅仅是的时间,只需要2分钟就够了,去想一下你开心的事,这使你受益,而且,是免费的。然后,如果你有时间的话,你可以想一下这些事为什么使你开心。就是这样简单。关键是你能不能坚持。
 
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