疲劳程度测试
1. 你有过被疲劳困扰的经历吗?
2. 你是否需要更多的休息?
3. 你感觉到犯困或昏昏欲睡吗?
4. 你在着手做事情时是否感到费力?
5. 你着手做事时不感到费力,但当你继续进行时感到力不从心?
6. 你感觉到体力不够吗?
7. 你感觉到你的肌肉力量比以前减小了吗?
8. 你感觉到虚弱吗?
9. 你集中注意力有困难吗?
10. 你思考时头脑像往常一样清晰、敏捷吗?
11. 你在讲话时出现口头不利落吗?
12. 讲话时,你觉得找到一个合适的字眼很困难吗?
13. 你现在的记忆力像往常一样吗?
14. 你还喜欢做过去习惯做的事情吗?
结果评定:
第10、13、14条3个条目为反向计分,即回答“是”计为0分,回答“否”计为“1”分。
除上述3条之外,其他11个条目都为正向计分,即回答“是”计为“1”分,回答“否”计为“0”分。
将第1~8条8个条目的分值相加为躯体疲劳分值,将第9~14条6个条目的分值相加为脑力疲劳分值。分值越高,代表疲劳越严重。
疲劳的人这样“拯救”自己
一旦发现自己疲劳感过高,一定要及时调整,可以试试以下方法。
识别压力源
找到让自己疲惫和劳累的问题所在,例如财务问题还是人际关系等。当我们发现问题、聚集问题时,就会将弥散的焦虑感转为可控感,随后可制订策略适应和改变。
充分睡眠
睡眠对身心修复极其关键。建议至少每周要饱饱地睡两晚,这能让我们的能量得到恢复和滋养。每天的睡眠尽量规律,避免熬夜后补觉。
调整预期,别过度追求
一天能做多少事、一个月能完成多少业绩、能约见多少客户、能解决多少问题……要对自己的能力有一个相对清晰准确的判断,不要逼迫自己做超过能力范围太多的事。
懂得取舍
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