情绪调节的方法
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心理咨询案例分析（一）
这需要一套“监控、评估和调整自我情绪”的过程，换言之，孩子需要认识到他们处于过度焦虑或愤怒状态，需要考虑他们的情绪是否适合当时的情况，如果不是，就要让自己平静下来。
曾经听一位心理健康专家说，她所在的学校有大量的孩子拥有行为或情绪的问题。于是她采用一个简化的“情绪词汇”图表来帮助他们确定自己的感受。
教师会在一天内的不同时间点里打断孩子们的活动，要求他们指出当下感受位于图表的哪个地方。
这么做可以让孩子关注到自己的情绪，更加了解自己何时焦虑或愤怒，并用一些策略让自己冷静下来，比如深呼吸、数到十等。
但这一办法也有不足之处，有些孩子意识不到自己正在焦虑或愤怒，而且关注心情状态有时让他们压力过大，也影响师生关系。
特别是当孩子处于愤怒和心烦意乱等高度唤醒的状态中时，由于肾上腺素的激增，他的语言、理性分析、反思等左脑功能已经难以起作用了。
也就是说，孩子的情绪越激烈，他监控、评估和调整情绪的能力就越差。
出现这种情况，并不是因为孩子的“刹车机制”有缺陷，当然也不是因为他们“努力得还不够”，而是因为他们太激动、太亢奋，所以他们无法注意到自己或我们在说、在做什么。
孩子该做的第一件事就是恢复平静，这也应该是父母（或老师）的首要任务。
帮助孩子冷静下来，不是试着强迫他去监控、评估和调整自己的感受。之后再尝试教育。
情绪调节的“3R”原则：
识别（recognize）
减少（reduce）
恢复（restore）
就是识别压力逐渐升高的迹象、减少压力、恢复能量。
放弃总是适得其反的“自控力”，学习符合自然规律的“自我调节”策略。
解锁帮助孩子和自己减压的全新工具，从此不再谴责自己缺少意志力，不再做失败者。
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