提高情绪颗粒度

发布时间：2019-03-21 14:45:00 点击：

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“情绪粒度”（emotionalgranularity）是FeldmanBarrett于上世纪90年代提出的概念，它指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力。

情绪粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。那些情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪，和情绪做朋友。情绪粒度高的人不容易被情绪控制。而提高情绪粒度，就能直接提高人们处理负面情绪的能力。
想知道你的情绪粒度怎么样？Kang&Shaver(2004)设计出了14题的量表，用来测试一个人的情绪广度与对情绪的区分度。
情绪经验的广度与区分度量表
TheRangeandDifferentiationofEmotionalExperienceScale(RDEES)

计分方法：
5分表示“这是对我的精确描述”，1分代表“这完全不是对我的描述”。
标注（R）的题目请反向计分：
1分表示“这是对我的精确描述”，5分代表“这完全不是对我的描述”。
测题：
1.在日常生活中，我体会不到很多种不同的感觉。（R）
2.我能够意识到某一种既定情感中，细致的差别或者微妙的不同。
3.在我的一生中，我能够体会到广泛的、许许多多不同的感觉。
4.每一种情感对我来说都有着清楚而独特的意义。
5.我经常体会到的情绪都很有限。（R）
6.我倾向于在相似的感觉之间做出清楚的区分。（比如：抑郁和忧伤，生气和恼火）。
7.我经历着丰富多样的情感。
8.我意识到每一种情绪都有着完全不同的含义。
9.在日常生活中，我不会体验到很多种类的感觉。（R）
10.如果用颜色来形容不同的情绪，我可以注意到每一种颜色（情绪）内部的细微变异。
11.“感觉很好”或是“感觉很糟糕”——这样的表达足以描述我日常生活中的大多数感觉。（R）
12.在所有的我拥有的感觉中，我能够意识到它们之间的细微差异。
13.我想要去经历广泛的、不同的感觉。
14.对于那些密切相关的情绪词汇之间的细微差别，我非常善于分辨。
解释：
将所有题目的得分加在一起，然后除以14，就是你的量表分数。
研究显示，量表的总体平均分是3.72分（男性的平均分是3.61分，女性的平均分是3.75分）。高于平均分，说明在总体人群中情绪粒度较高；低于平均分，说明在总体人群中情绪粒度较低。

研究者认为，RDEES量表得分越高的人，情绪粒度越高，有更多的情绪管理策略；自我意识越高，对情绪经验更加开放、共情力更高，自我感受到的人际关系质量越高。

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