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渐进式放松训练的效果

发布时间:2019-03-26 14:39:00 点击:

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渐进式肌肉放松尤其对因肌肉紧张而导致焦虑的这类人有帮助。肩膀或脖子部位的长期紧绷,可能会造成肌肉紧张,从而使你经常觉得心情烦躁,渐进式肌肉放松练习能够有效地缓解这种症状。渐进式肌肉放松练习对治疗其他症状的效果也很好,包括头疼、背疼、颚部紧绷、眼周紧绷、肌肉痉挛、高血压和失眠。如果你受到思绪不定的困扰,系统地放松你的肌肉有助于你放慢思绪。雅各布医生曾经说过:“焦虑的头脑无法存于放松的身体中。”

渐进式肌肉放松有即时效果,其中包括在本章的开始部分已经介绍了的放松的所有好处。定期进行渐进式肌肉放松练习还有很多的长期效果,包括:

减少广泛性焦虑

减少与恐惧相关的预想焦虑

减少惊恐发作的频率和时间

通过逐渐地暴露自己,提高面对恐惧情境的能力

提高注意力

增强控制情绪的意识

提高自尊

增强自发性和创造性

这些长期效果有时称作泛化性效果:经过一两个月的训练之后,不仅在当天的练习中能体会到放松,而且在这天的其他时间中也会同样很放松。定期的肌肉放松练习能极大地帮助你更好地处理自己的焦虑、面对恐惧、克服惊慌和消除对陌生环境的恐惧。

除非要拉伸和放松的肌肉组群受伤了,否则,渐进式肌肉放松没有禁忌。如果你正在服用镇定剂,你会发现定期进行渐进式肌肉放松可以减少你的服药量。


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