【美国】21天改变行为的研究

导读：这是个建立习惯的有名的研究。根据美国心理学家的动物记忆试验，行为主义心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会成为稳定的习惯。

据美国心理学家凯尔曼分析，改变一个行为需要经历三个阶段：
第一阶段，顺从。新行为让我们别扭，就好像让一个右利手人必须使用左利手一样，我们需要刻意地提醒自己。
第二阶段，认同。我们已经在心理上愿意接受新行为，并有意识地做出新行为，仍然是刻意的，但是更加自然了。
第三阶段，内化。新行为已经进入我们的潜意识，自然而然地成为我们的一部分。

21天改变行为的5项注意：
1. 给自己一个启动改变的仪式。可以正式地写在博客上或是向重要的亲友宣布，这让我们改变的行动么那个有一个明确的开始，也可间接起到监督作用。
2.把每天的收获记录下来。真实地记录下自己的情绪，感受和每天的变化，为改变行动写下一个21天的体验日记。
3.改变一个习惯而不是多个。同时改变多个旧行为，却很可能一个改变也无法真正完成，只是完成一个改变，就已经很有成就感了。
4.只要改变就奖励自己。只要自己有进步，就给自己一个小小的奖励巩固它， 让自己坚持下去。
5.坚持21天-90天。坚持21天，一个新的行为就可能成为新的习惯了；但如果你要改变一个相对顽固的习惯，那么就坚持90天。